4 sygnały wysyłane przez organizm związane z niedoborem magnezu – nie ignoruj ich
Skoki ciśnienia, kołatanie serca, zmęczenie – to dolegliwości, które często tłumaczy się stresem, szybkim tempem życia czy nawet… nadmiarem kawy. Czy jednak wiesz, że w ten sposób organizm może sygnalizować niedobór magnezu? Objawy łatwo zbagatelizować, zwłaszcza gdy nie są nasilone. Poznaj sygnały, które mogą wskazywać na niedostateczną ilość tego pierwiastka w organizmie.
Niedobór magnezu – objawy, które łatwo przeoczyć
Niedobór magnezu rozwija się stopniowo, a organizm przez długi czas potrafi kompensować obniżony poziom tego pierwiastka. Z tego powodu objawy bywają łagodne lub pojawiają się okresowo, a to utrudnia ich powiązanie z tą konkretną przyczyną 1.
Warto przy tym podkreślić, że zaledwie 1% magnezu znajduje się poza komórkami, dlatego prawidłowy wynik badania laboratoryjnego może – mimo wszystko – oznaczać niedobór tego pierwiastka 2. To powód, dla którego nie możesz lekceważyć niepokojących objawów.
1. Uczucie mrowienia
Jeśli chodzi o niedobór magnezu, objawy w pierwszej kolejności bywają niespecyficzne, czego przykładem jest np. mrowienie w palcach dłoni i stóp czy wokół ust. Wskazuje to na zmniejszone stężenie wapnia, które często jest pierwszym sygnałem świadczącym o zmniejszającej się ilości magnezu w organizmie 3.
Jeżeli więc coraz częściej odczuwasz tego typu dolegliwości, oznacz stężenie wapnia we krwi – to może być pierwszy krok w stronę rozpoznania niedoboru magnezu.
2. Wysokie ciśnienie krwi
Jeżeli coraz częściej dokucza Ci wysokie ciśnienie, ten objaw może być powiązany z niedoborem magnezu 4. Dlaczego? Pierwiastek ten bierze udział w regulowaniu napięcia naczyń krwionośnych oraz pracy mięśni gładkich ścian naczyń. Niedostateczna jego ilość sprzyja zwiększeniu napięcia naczyń oraz zaburzeniu mechanizmów odpowiedzialnych za kontrolę ciśnienia tętniczego 5.
3. Przyspieszone bicie serca
Przyspieszone bicie serca zwykle pojawia się w stanach stresu, po wysiłku fizycznym czy wypiciu dużej ilości kawy. Jeżeli jednak coraz częściej odczuwasz ten objaw bez wyraźnej przyczyny, zwróć na niego szczególną uwagę.
Magnez odgrywa ważną rolę w przewodnictwie elektrycznym serca oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego rytmu. Niedobór tego pierwiastka może doprowadzić nie tylko do skurczów dodatkowych, ale również do migotania przedsionków, częstoskurczu komorowego czy migotania komór 6.
4. Osłabienie
Uczucie osłabienia i przewlekłego zmęczenia często jest tłumaczone stresem, nadmiarem obowiązków czy przemęczeniem. Jeśli jednak brak energii utrzymuje się przez dłuższy czas, a dodatkowo towarzyszą temu: kołatanie serca, skurcze mięśni czy zawroty głowy, warto przyjrzeć się poziomowi magnezu.
Pierwiastek ten uczestniczy w procesach odpowiedzialnych za produkcję energii w komórkach oraz wspiera prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego. Jeśli chodzi o niedobór magnezu, objawy koncentrują się więc wokół spadku wydolności i większej męczliwości podczas codziennych aktywności 6,7.
Jeżeli odczuwasz powyższe objawy, skonsultuj się z lekarzem. W przypadku potwierdzonego niedoboru magnezu specjalista może zalecić suplementację dobraną do stanu zdrowia, wieku, stosowanych leków.
Źródła
1. Gragossian A, Bashir K, Bhutta BS, et al. Hypomagnesemia. [Updated 2023 Nov 30]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2026 Jan.
2. Drabczyk R. Niedobór magnezu (hipomagnezemia) – objawy, przyczyny i leczenie. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/objawy/176012,niedobor-magnezu-hipomagnezemia-objawy-przyczyny-i-leczenie (dostęp: 27.05.2026).
3. Bancerz B, Duś-Żuchowska M, Cichy W, Matusiewicz H. Wpływ magnezu na zdrowie człowieka. Prz Gastroenterol 2012; 7 (6): 359-66. DOI: 10.5114/pg.2012.330.
4. Stolarz-Skrzypek K. Niedobory magnezu a choroby sercowo-naczyniowe. Termedia: https://www.termedia.pl/akademia-chorob-cywilizacyjnych/Niedobory-magnezu-a-choroby-sercowo-naczyniowe,51909.html (dostęp: 27.05.2026).
5. Houston M. The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 Sep 26. PMID: 22051430; PMCID: PMC8108907.
6. Jędrzejek M, Mastalerz-Migas A, Bieńkowski P, et al. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021;7(2).
7. Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clin Kidney J. 2012 Feb;5(Suppl 1):i3-i14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163. PMID: 26069819; PMCID: PMC4455825.
